Oleje roślinne: Olejki tłuszcze pochodzą z olejów roślinnych stosowanych w kuchni.Niektóre z olejów używanych są wysokie jest nasycony tłuszcz i są bardzo niewielka część azjatyckiej diety stosuje się przede wszystkim do gotowania.
Opcjonalne codzienne potrawy: produktach codziennego, które mogą być spożywane codziennie, są produkty mleczne i ryby. Produkty mleczne nie są częścią diety większość azjatyckich. Jeśli mleko jest dostarczane w codziennej diecie powinno być mało tłuszczu i spożywać z umiarem.
Ryby są podstawowym pożywieniem w wielu azjatyckich diety i jedzenia mało w innych.Geografia stwierdził w przeszłości, czy ryb w diecie. Ryby są bardzo zdrowe jedzenie z prewencji chorób przewlekłych takich jak choroby serca i raka.
Zalecana tygodniowy żywności są:
Słodycze: Słodycze są rzadko spożywane jako przysmak w azjatyckiej diecie. Są one bogate w cukier i często dużo tłuszczu. Owoce są doskonałym substytutem wysokich tłuszczu i wysoki pustynie cukru.
Drób i jaja: mięso jaja, kurczak i indyk są stosowane jako składniki dań głównych każdy tydzień.
Zalecany miesięczny żywności należą:
Czerwone mięso: mięso jest spożywane bardzo oszczędnie w azjatyckiej diecie. Można go jeść kilka razy w miesiącu lub częściej, jeżeli w małych porcjach.
Diana My Tran w swojej książce, Azji dieta oferuje 18 dni menu. Jej interpretacja azjatyckiej diety zależy od jej wietnamskiego dziedzictwa, ale obejmuje przepisy i smaki z wielu innych kuchni azjatyckich. Twoja dieta wymaga diety bogatej w owoce i warzywa.Ziarna takie jak ryż i kukurydza są spożywane codziennie w większości posiłków. Mięso jest codziennie w przepisach, ale wegetariańskie jest również. Ich plan zaleca uncję kasze lub ryż z owocami i kawą lub herbatą na śniadanie. Opcje Lunch są lżejsze potrawy, takie jak ziaren, białka (albo mięso lub dania tofu), warzywa i herbata. Plan przewiduje codzienną przekąskę, zwykle owoców. Kolacja jest największym posiłkiem dnia i obejmuje zboża, mięso, warzywa i owoce na bazie pustynie. Ich jedzenie dostarczać 1300-1400 kalorii dziennie.